骨盤の歪みを予防・改善する方法

骨盤を歪ませない日々の生活習慣

◆生活編

• 荷物は同じ手でばかりで持たず、適度に持ち変えること（リュックは◎）
• ハイヒールを控える（骨盤が前傾しやすくなるため）

◆立ち方

• 体や重心を傾けず、まっすぐに立つこと

◆座り方

椅子

• 膝の位置は腰より低くする
• 椅子に深く腰をかけて、背筋を伸ばす（横から見ると、骨盤と床が垂直する）
• 脚を組まない

床

• 左右対称に体重が乗るように座る（正座・あぐらなど）
• ぺちゃんこ座り・お姉さん座り（横座り）は禁止

※上記の内容を気にしながら生活することによって、骨盤が歪みにくくなります。

自宅で出来る骨盤を整えるストレッチ

無理ない程度で、毎日行うのがベストです。

◆骨盤まわしストレッチ

1. 立った姿勢で足を肩幅に開きます。
2. ひざの力をぬき、骨盤で大きく円を描くように、ゆっくり回します。

※左右とも回し、３０回程度行います。

◆骨盤のばしストレッチ

1. あおむけになり、ひざを立てます。
2. 両手はバランスを保ちやすいよう横に置きます。
3. 両膝と足のくるぶしをつけたまま、右に倒します。１０秒キープ
4. 逆に、両膝と足のくるぶしをつけたまま、左に楽します。１０秒キープ

呼吸はゆっくりと行い、倒した足で身体が伸びるのを感じてください。

◆骨盤をしめるストレッチ

1. あおむけになり、脚を肩幅に広げます。
2. 両足の親指をしっかりくっつけたまま、足の甲をスネに向かって反らします。
3. キープしながら、大きく深呼吸を１０秒。
4. 吸った息を吐きながら、親指をくっつけたまま、両足を床から30センチほど上げます。
5. 息を吐き切ると同時に、かかとをストンと床に落とします。
6. その状態のまま2分間ゆっくりと呼吸を整えます。