いつまでも理想の体型を維持する６つの方法

こんなことはありませんか？

• 最近、お身体の体型が崩れてきた気がする
• お風呂場で、全身の鏡を見たくない
• 自分の身体を、最近まじまじと見ていない
• 歳と共に、はけないズボンや服が増えてきた
• ラインの出ない服ばかり着てしまう。。

などの、お悩みはありませんか？

正直・・・ご自分の身体や体型は、お好きですか？（＾－＾）

 

残念なことに、女性の身体は歳と共に、衰えていってしまいます。。。

自分の体型が好きじゃないと、服で覆い隠し、なるべく鏡の自分を見たくない。。。

という現実逃避？のような気分になりますね。（私もあります。。。：汗）

 

信じられないかもしれませんが、ご自分の身体や体型がすきじゃなくなったり、

関心がなくなると、体型の崩れや老化のスピードが加速するとも言われています。

少しでも気にしていることで、体型の崩れを予防出来るので、

ご自分の身体や体型を気にかけてみてくださいね♪（＾－＾）

 

前置きが長くなりましたが、それを踏まえ、

「いつまでも理想の体型を維持する６つの方法」について、

ご紹介したいと思います(＾◇＾)

①女性のお身体・体型リズムを知っておく

「年齢とともに老化があり、お身体の体型が崩れる。。。」って

心配されている方も多いのではないでしょうか？

女性の体型には、あるリズムがあると言われています。

 

ある下着業界のリサーチによると・・

５０代になっても、若い時の体型を維持している女性は、25％も

いらっしゃるのだそう。

 

どの女性も、崩れるスピードの差はあったとしても、

体型リズムの共通点があるので、それを知り、

少しでも老化予防に努めたいですね（＾－＾）

 

女性の体型リズムには、３つの曲がり角があります

• １つ目の曲がり角「16～18歳」：成長期が終わり、大人の体つきに変化！
• ２つ目の曲がり角「24～26歳」：成熟した女性の身体が完成！
• ３つ目の曲がり角「37～39歳」：急激な体型変化が訪れる時期！

では、この3つの曲がり角には、どのような変化が訪れるのでしょうか？

1. 基礎代謝の低下
2. 女性ホルモンの減少
3. ウエストのくびれがなくなる
4. 上半身が太る
5. 下半身が太る
6. ボディバランスが崩れる
7. 腹筋が衰えやすくなり、姿勢が崩れやすい

このような変化が訪れると言われています。

 

この年齢の方も、この年齢には達してないかたも、この変化を踏まえ、

日々予防してもらうと、体型がキープしやすくなりますね。

 

 

②低体温を防ぐ

低体温は、血液やリンパの流れなど、身体のめぐりも滞ってしまいます。

身体のめぐりが悪くなると、むくみ・脂肪が溜まりやすくなり、

痩せにくい体質になるなど、美容面でも悲しくなっちゃいますね。。。

 

 

「低体温」が美とダイエットの敵！！

体温が1度下がるだけで、基礎代謝は12％もダウン。

冷えと無縁の体にしたいですね。

低体温の予防には、骨盤リズムを整えるのもよい方法。

この内容は改めて、記事を書きたいと思います♪

 

 

③骨の歪みを整える

こんなことは、ありませんか？

• ついついダメだと思っていても、脚を組んでしまう
• カバンを同じ肩にかけてしまう
• 立っているときに、片方の脚に体重を乗せる
• お姉さん座りをしてしまう

骨の歪みは、日々の何気ない動作癖によるもの

日々の動作癖とは分かっていても、なかなか直せないのも本音。

歪まない生活って、なかなか厳しいですが、簡単で１つに絞るとしたら・・

「なるべく左右対称に立ち・座ること！」

 

この内容を少し頭の片隅において意識してもらうと、

少しでも歪みにくくなると思います。

あかり整体のお客様に、このことをお伝えしたら、

体の歪み度合いが、少なくなりました。

意識するって、結構大事で、効果ありますよ♪

 

※より詳しい歪みに関してのコラムは、

また改めて書きますね

 

 

④骨盤底筋群を鍛えること！

ウエストや、体のひきしめ、ダイエットなどで

話題になっている骨盤は、女性の身体を整えるには、

とても大切な骨格。

子宮・卵巣・大切な臓器がおさまっている骨盤の底を支えているのが

ハンモックのような役割を果たす「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」

 

骨盤底筋群は、どこにあるの？

骨盤の下側にあるの筋肉の総称。

骨盤底を構成する「深会陰横筋」「尿道括約筋」「肛門挙筋」「尾骨筋」の

４つの筋の総称のこと。

 

女性の美と健康のもとは、骨盤底筋群！

骨盤底筋群の衰えが、子宮・卵巣・膀胱・腸の働きや

不調と深く関わっていると言われています。

女性の美と健康のもとは、骨盤底筋群だ！

といっても過言でないほど、大切な筋肉になります。

 

 

⑤生理周期を活用する

女性の体は繊細でデリケートです。

１ヵ月の中で、ホルモンバランスが変わったり、

妊娠に備える体になったり、生理が始まったり、

様々変わります。

 

生理中に身体が重いのは、自然な反応。

体内の女性ホルモンバランスの変化や

体調の変化に過敏になって、身体の周期に合わせた

行動や運動を取り入れることで、

少しでも効果的なケアが出来ます。

 

 

月経周期を意識すると・・・

「ホルモンバランス・生理不調改善・メリハリボディが手に入る！」

 

①月経前（ハードな運動で、筋トレは✖）

骨盤が少しずつ開き始める月経前は、体温も上昇し、子宮に柔らかいクッションを作る時期。

この時期は「ハードな運動をして筋肉を硬くするのは✖　柔軟体操がオススメ！」

1. 立った状態で前屈運動
2. あぐらをかきながら、前屈運動

②月経中（筋肉をゆっくりと動かしてあげる時期）

月経中は体温が下がり、冷えやすく、老廃物を押し出そうとしているのに、

血流が悪くなり、筋肉の収縮運動も鈍るので、お腹の圧迫感やハリを感じる人も・・。

この時期は、筋肉をゆっくり動かしてあげると不調も軽減しやすくなります。

 

1. 足首をゆっくりまわす
2. 膝からゆっくりまわす
3. 足裏・ふくらはぎをマッサージし、血流UP！
4. 両足をのばして座り、軽く前屈

③月経後（しっかり身体を動かす時期）

身体が軽く、清々しい時期である生理後～排卵前の１週間。

身体を動かしやすい時期になるうえ、この時期にしっかり運動を

することで、月経周期を整えるのにも繋がります。

 

1. ふくらはぎ～太もも
2. お尻
3. 背中の筋肉
4. 腸腰筋

 

⑥膜を整える

「膜」って何？？って思われましたか？

人間の身体の表面は、すべて膜に覆われていて、皮膚・筋肉・内臓も

さまざまな膜に包まれています。イメージしやすいように

お伝えすると、ソーセージのような形でしょうか・・

 

膜が硬く、柔軟性がなければ、皮膚・筋肉・内臓の筋肉も

動きづらく、働きが鈍ってしまいます。

この硬くなりがちな膜を緩めて、整えていくのが大切！！

 

女性が固まりやすい膜は「腸」

腸

女性にとって固まる膜と言えば・・「腸」

３人に１人は、便秘と言われているほど。

固まりやすく、緩めにくい膜といわれる腸なので、

困りものですね。。。

 

女性が便秘になりやすいのは、女性ホルモンも原因

ストレスや偏った食事などで、便秘になりやすいのは「女性」

ちなみに、男性は逆に「下痢」になりやすいと言われています。

 

排卵から月経までの期間、子宮は妊娠の準備を行うため、

プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増えます。

このホルモンは、腸のぜん動運動を弱めるため、

便秘しやすい傾向に・・。

少しでも腸の膜を緩めたいですね。

 

腸の膜を緩める「３つの体操」

1. 両足を肩幅くらいに開いて、背筋をのばして立つ
2. 左肘と右足の膝を腰をひねりながら、つける（左ひざも同様）

 

1. 両足を肩幅くらいに開いて立ち、両手を頭の後ろで組む
2. 股関節を開いて、膝を屈折させる

 

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上で組んで、上の方向に伸びをする
2. 腕をおろし、下腹を時計回りに「の」の文字を書くように、さわる

※上記の体操とも、５回ほど行う。

 

最後に・・